Saiba quais são os 100 alimentos mais nutritivos do mundo
24/12/2018 10:58 em Ciência e Saúde

Imagine o alimento ideal. Um que reúna todos os nutrientes indispensáveis para atender, sem excessos, nossas demandas diárias. E que ao ser consumido proporcione o equilíbrio nutricional perfeito para o nosso corpo.

 

Um alimento tão completo assim não existe, mas podemos buscar algo próximo a isso.

 

A solução é adotar uma dieta equilibrada de alimentos altamente nutritivos que, quando consumidos ao mesmo tempo, não forneçam nenhum nutriente em excesso, para evitar ultrapassar as quantidades diárias recomendadas.

 

 

Cientistas analisaram mais de mil alimentos, atribuindo a cada um deles uma pontuação nutricional. Quanto maior a pontuação, mais provável que ele atenda, mas não exceda, suas necessidades nutricionais diárias, quando acompanhado de outros alimentos na refeição.

 

Confira abaixo o ranking dos 100 alimentos mais nutritivos classificados pelos pesquisadores:

 

100. BATATA-DOCE

 

86kcal, por 100g

 

A batata-doce possui uma relação de parentesco distante com a batata comum. O tubérculo é rico em betacaroteno, principalmente a variedade que tem a polpa alaranjada.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

 

99. FIGO

 

249kcal, por 100g

 

Os figos são cultivados desde a Antiguidade. Consumidos frescos ou secos, são ricos em minerais, a exemplo do manganês.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

 

98. GENGIBRE

 

80kcal, por 100g

 

O gengibre contém altos níveis de antioxidantes. Na medicina, é usado para ajudar na digestão e tratar resfriados.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

 

97. ABÓBORA

 

26kcal, por 100g

 

As abóboras são ricas em pigmentos laranjas e amarelos. Especialmente xantofila e betacaroteno.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

96. RAIZ DE BARDANA

 

72kcal, por 100g

 

É usada na medicina popular e também como alimento. Estudos mostram que a bardana pode ajudar na perda de gordura e na redução de inflamações.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

95. COUVE DE BRUXELAS

 

43kcal, por 100g

 

Com aparência que lembra pequenos repolhos, a couve de Bruxelas surgiu na capital belga nos anos 1500. É rica em cálcio e vitamina C.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

94. BRÓCOLIS

 

34kcal, por 100g

 

As cabeças de brócolis consistem num buquê de botões de flores e talos verdes. O consumo desse alimento nos EUA aumentou cinco vezes em 50 anos.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

93. COUVE-FLOR

 

31kcal, por 100g

 

Diferentemente do brócolis, a couve-flor tem cabeças que costumam ser brancas, pela falta de clorofila verde.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

92. CASTANHA-D'ÁGUA

 

97kcal, por 100g

 

Longe de ser uma noz, a castanha-d'água é um vegetal aquático que costuma crescer submerso no lodo dos pântanos.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

91. MELÃO CANTALOUPE

 

34kcal, por 100g

 

É um dos alimentos mais ricos em glutationa, que protege as células de toxinas, incluindo radicais livres.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

90. AMEIXA SECA

 

240kcal, por 100g

 

As ameixas secas são fontes de nutrientes que fazem bem à saúde, como antioxidantes e antocianinas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

89. POLVO

 

82kcal, por 100g

 

Embora seja nutritivo, o polvo pode conter toxinas e alérgenos nocivos de mariscos, conforme sugerem pesquisas recentes.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

 

88. CENOURA

 

36kcal, por 100g

 

As cenouras, ricas no antioxidante betacaroteno, apareceram pela primeira vez no Afeganistão há 1.100 anos. E passaram a ser cultivadas na Europa nos anos 1500.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

87. ABÓBORA DE INVERNO

 

34kcal, por 100g

 

Diferentemente das abóboras de verão, as de inverno são consumidas quando estão maduras - sem a casca.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

86. PIMENTA JALAPEÑO

 

29kcal, por 100g

 

Os níveis de carotenoides são 35 vezes mais altos nos jalapeños vermelhos maduros.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

85. RUIBARBO

 

21kcal, por 100g

 

O ruibarbo é rico em minerais, vitaminas, fibras e fitoquímicos naturais que ajudam a manter a saúde.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

84. ROMÃ

 

83kcal, por 100g

 

As cores vermelha e roxa da romã se devem à presença de antocianinas, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

83. GROSELHA

 

56kcal, por 100g

 

As groselhas vermelhas também são ricas em antocianinas. As brancas pertencem à mesma espécie das vermelhas, enquanto as pretas são diferentes.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

82. LARANJA

 

46kcal, por 100g

 

Uma das frutas cítricas mais conhecidas no mundo, rica em vitamina C. Disponível em muitas variedades, a acidez diminui com a maturação do fruto.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

81. CARPA

 

127kcal, por 100g

 

Uma grande parte da carpa é composta de proteína - cerca de 18%. Pouco menos de 6% é gordura, e o peixe contém zero açúcar.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

 

80. ABÓBORA HUBBARD

 

40kcal, por 100g

 

Com a forma de uma lágrima, a abóbora Hubbard é uma variedade da espécie Cucurbita maxim.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

 

79. LARANJA KINKAN

 

71kcal, por 100g

 

É uma fruta cítrica rara. Esse tipo de laranja não tem aquela parte interna branca - e sua casca externa é macia e comestível.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

 

78. PAMPO

 

164kcal, por 100g

 

Esse tipo de peixe costuma ser pescado na parte oeste do oceano Atlântico, pesando menos de 2kg.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

 

77. SALMÃO-ROSA

 

127kcal, por 100g

 

Peixe rico em ácidos graxos de cadeia longa, como ômega-3, que melhoram os níveis de colesterol no sangue.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

 

76. CEREJA-ÁCIDA

 

50kcal, por 100g

 

Esse tipo de cereja (Prunus cerasus) é diferente da espécie doce (P. avium). Normalmente é encontrada processada ou congelada.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

 

75. TRUTA ARCO-ÍRIS

 

141kcal, por 100g

 

Parentes do salmão, as trutas arco-íris são peixes do Pacífico de tamanho médio, também ricos em ômega-3.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

 

As nozes contêm grande quantidade de ácido alfa-linolênico

As nozes contêm grande quantidade de ácido alfa-linolênico

Getty Images/ BBC NEWS BRASIL

74. PERCA

 

91kcal, por 100g

 

Mulheres grávidas e lactantes são aconselhadas a não comer perca. Embora seja nutritivo, esse tipo de peixe pode conter traços de mercúrio.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

 

73. VAGEM

 

31kcal, por 100g

 

A vagem é fonte de saponinas, que ajudam a combater os altos níveis de colesterol.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

72. ALFACE-ROXA

 

16kcal, por 100g

 

Há indícios de que a alface começou a ser cultivada antes de 4500 a.C. Quase não contém açúcar ou gordura - e é rica em cálcio.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

71. ALHO-PORÓ

 

61kcal, por 100g

 

O alho-poró é um parente próximo da cebola, do alho e da cebolinha. Sua versão selvagem cresce ao redor da bacia do Mediterrâneo.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

70. PIMENTA CAIENA

 

318kcal, por 100g

 

A pimenta caiena em pó é produzida a partir do cultivo da espécie Capsicum annuum.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

69. KIWI VERDE

 

61kcal, por 100g

 

Originários da China, os kiwis foram levados por missionários, no início dos anos 1900, para a Nova Zelândia, onde passaram a ser cultivados.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

68. KIWI AMARELO

 

63kcal, por 100g

 

O kiwi é um fruto comestível rico em potássio e magnésio. Algumas variedades do kiwi amarelo têm a polpa vermelha.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

67. GRAPEFRUIT OU TORANJA

 

32kcal, por 100g

 

O grapefruit ou toranja (Citrus paradisi) é uma fruta cítrica que veio das Antilhas - é um híbrido do cruzamento da laranja com o pomelo.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

66. CAVALINHA

 

139kcal, por 100g

 

Peixe oleoso, cuja porção pode fornecer 10 vezes mais ácidos graxos benéficos do que a de um peixe de carne magra, como o bacalhau.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

65. SALMÃO-VERMELHO (SOCKEYE)

 

131kcal, por 100g

 

Outro peixe oleoso, rico em ácidos graxos, que reduzem o colesterol. O salmão enlatado com espinha é uma fonte de cálcio.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

 

64. RÚCULA

 

25kcal, por 100g

 

Verdura com níveis elevados de glucosinolatos, que protegem contra câncer e doenças cardiovasculares.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

 

63. CEBOLINHA-FRANCESA

 

25kcal, por 100g

 

Embora tenha baixa caloria, a cebolinha-francesa é rica em vitaminas A e K. As folhas verdes contêm uma série de antioxidantes benéficos.

 

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PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

 

62. PÁPRICA

 

282kcal, por 100g

 

Também extraída das espécies de pimenta Capsicum annuum, a especiaria é fonte de ácido ascórbico, um antioxidante.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

 

61. TOMATE VERMELHO

 

18kcal, por 100g

 

Alimento de baixa caloria e rico em nutrientes. Excelente fonte de folato, potássio e vitaminas A, C e E.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

60. TOMATE VERDE

 

23kcal, por 100g

 

Fruto que ainda não amadureceu ou ficou vermelho. O consumo de tomates é associado à diminuição do risco de câncer.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

59. ALFACE-CRESPA

 

15kcal, por 100g

 

A alface cultivada (Lactuca sativa) é parente da espécie selvagem (L. serriola), comum nos EUA.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

58. FOLHA DE TARO

 

42kcal, por 100g

 

As folhas de taro possuem uma quantidade maior de proteínas do que sua raiz, que acaba sendo mais consumida.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

57. FEIJÃO-DE-LIMA

 

106kcal, por 100g

 

É rico em carboidratos, proteínas e manganês - apresentando baixo teor de gordura.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

56. ENGUIA

 

184kcal, por 100g

 

É uma boa fonte de riboflavina (vitamina B2), embora o muco presente na sua pele possa conter toxinas marinhas nocivas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

55. ATUM-AZUL

 

144kcal, por 100g

 

Peixe grande, rico em ômega-3. Mulheres grávidas são aconselhadas a limitar seu consumo, devido à possível contaminação por mercúrio

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

54. SALMÃO-PRATEADO (COHO)

 

146kcal, por 100g

 

Espécie proveniente do oceano Pacífico, possui níveis de gordura relativamente altos, bem como ácidos graxos de cadeia longa.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

 

53. ABÓBORA DE VERÃO (v)

 

17kcal, por 100g

 

Costuma ser colhida antes de amadurecer, enquanto a casca ainda é macia e comestível. O nome refere-se à sua curta vida útil.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

 

52. FEIJÃO-BRANCO

 

337kcal, por 100g

 

As fibras presentes no feijão-branco foram associadas à redução do câncer de cólon.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

 

51. BANANA-DA-TERRA (v)

 

122kcal, por 100g

 

Tipo de banana com diversas propriedades antioxidantes, antimicrobianas, hipoglicemiantes e antidiabéticas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

 

50. ERVILHA-TORTA

 

42kcal, por 100g

 

As ervilhas são uma excelente fonte de proteínas, carboidratos, fibras alimentares, minerais e vitaminas solúveis em água.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

 

49. FEIJÃO-FRADINHO

 

44kcal, por 100g

 

Assim como muitas leguminosas, tem alto teor de carboidratos, contendo mais proteína do que cereais.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

 

48. ALFACE-LISA

 

13kcal, por 100g

 

Possui poucas calorias e é muito popular na Europa.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

 

47. CEREJA-VERMELHA

 

50kcal, por 100g

 

Uma variedade não-processada e não-congelada da cereja-ácida (Prunus cerasus). Nativa da Europa e da Ásia.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

 

46. NOZES (v)

 

619kcal, por 100g

 

As nozes contêm grande quantidade de ômega-3, do tipo ácido alfa-linolênico, que se encontra em plantas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

 

45. ESPINAFRE FRESCO

 

23kcal, por 100g

 

Contém mais minerais e vitaminas (especialmente vitamina A, cálcio, fósforo e ferro) do que muitas folhas de salada. E aparece duas vezes na lista (45 e 24) porque a forma como é preparado afeta seu valor nutricional.

 

Os espinafres frescos podem perder nutrientes se armazenados à temperatura ambiente - sendo pior classificados, por exemplo, que os congelados, que conservam os nutrientes.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

 

44. SALSA

 

36kcal, por 100g

 

Parente do aipo, a salsa era popular na Grécia e na Roma Antiga. Possui níveis elevados de diversos minerais benéficos.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

 

43. ARENQUE

 

158kcal, por 100g

 

Esse peixe do Atlântico está entre as cinco espécies mais pescadas. É rico em ômega-3, ácidos graxos de cadeia longa.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

 

42. ROBALO

 

97kcal, por 100g

 

Nome genérico para uma série de espécies de peixes ricos em gordura e de tamanho médio. É popular no mar Mediterrâneo.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

 

41. COUVE-CHINESA

 

13kcal, por 100g

 

Variedade da espécie Brassica rapa, a couve-chinesa também é conhecida como pak-choi. Tem baixa caloria.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

 

40. AGRIÃO DE JARDIM

 

32kcal, por 100g

 

Seu nome científico é Lepidium sativum. Possui alto teor de ferro.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

 

39. DAMASCO

 

48kcal, por 100g

 

Fruta que tem relativamente altos níveis de açúcar, fitoestrógenos e antioxidantes, incluindo o carotenoide betacaroteno.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

 

38. OVAS DE PEIXE

 

134kcal, por 100g

 

As ovas de peixe contêm alto teor de vitamina B-12 e ácidos graxos do ômega-3. O caviar normalmente se refere a ovas de esturjão.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

 

37. PEIXE BRANCO DE ÁGUA DOCE

 

134kcal, por 100g

 

Essas espécies de peixe de água-doce são comuns no hemisfério Norte. São parentes do salmão, ricos em ômega-3.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

 

36. COENTRO

 

23kcal, por 100g

 

Erva rica em carotenoides, o coentro é usado para tratar doenças como problemas digestivos, tosse, dores no peito e febre.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

 

35. ALFACE-ROMANA

 

17kcal, por 100g

 

Outra variedade da Lactuca sativa. Quanto mais frescas as folhas, mais nutritivas são.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

 

34. FOLHA DE MOSTARDA

 

27kcal, por 100g

 

É uma das especiarias mais antigas. Contém um composto químico chamado sinigrina, que protege contra inflamação.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

 

33. BACALHAU DO ATLÂNTICO

 

82kcal, por 100g

 

Conhecido internacionalmente como Cod, é um peixe branco grande, com baixo teor de gordura e rico em proteínas. O fígado do bacalhau é fonte de óleo, que contém ácidos graxos e vitamina D.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

 

32. BADEJO

 

90kcal, por 100g

 

Há várias espécies, mas normalmente se refere ao Merlangius merlangus, parente do bacalhau, que costuma ser encontrado no Atlântico Norte.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

 

31. COUVE-DE-FOLHAS OU KALE

 

49kcal, por 100g

 

Frequentemente utilizada em saladas, essa verdura é rica em minerais, como fósforo, ferro e cálcio. Também é fonte de vitamina A e C.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

 

30. BRÓCOLIS RABE

 

22kcal, por 100g

 

Não deve ser confundido com o brócolis comum. Possui hastes mais finas, flores menores e é um parente do nabo.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

 

29. PIMENTA

 

324kcal, por 100g

 

São os frutos picantes da planta Capsicum, ricos em capsaicinoides, carotenoides e antioxidantes provenientes do ácido ascórbico.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

 

28. AMÊIJOA

 

86kcal, por 100g

 

Molusco magro com alto teor de proteínas. Geralmente é consumido levemente cozido, mas ainda assim é necessário tomar cuidado para evitar intoxicação alimentar.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

 

27. COUVE

 

32kcal, por 100g

 

Outra folha servida como salada que pertence ao gênero de plantas Brassica. Um repolho sem cabeça que é parente próximo da couve-de-folhas ou kale.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

 

26. MANJERICÃO

 

23kcal, por 100g

 

Erva picante e doce, o manjericão é tradicionalmente usado para proteger o coração. Acredita-se que tenha propriedades antibacterianas e antifúngicas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

 

25. PIMENTA EM PÓ

 

282kcal, por 100g

 

É fonte de fitoquímicos, como vitaminas C, E e A, além de compostos fenólicos e carotenoides.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

 

24. ESPINAFRE CONGELADO

 

29kcal, por 100g

 

É rico em magnésio, folato, vitamina A e carotenoides: betacaroteno e zeaxantina. O congelamento do espinafre ajuda a evitar a perda de nutrientes, o que explica o motivo do espinafre congelado aparecer melhor classificado do que o fresco (45).

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

 

23. DENTE-DE-LEÃO

 

45kcal, por 100g

 

Essas folhas são uma excelente fonte de cálcio e vitaminas A e C.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

 

22. GRAPEFRUIT ROSA OU TORANJA-ROSA

 

42kcal, por 100g

 

A polpa vermelha desta variedade de grapefruit (ou toranja) se refere ao acúmulo de licopeno e carotenoides.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

 

21. VIEIRAS

 

69kcal, por 100g

 

É um molusco com baixo teor de gordura e rico em proteínas, ácidos graxos, potássio e sódio.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

 

20. BACALHAU DO PACÍFICO

 

72kcal, por 100g

 

Parente próximo do bacalhau do Atlântico, seu fígado é uma fonte significativa de óleo de peixe, rico em ácidos graxos e vitamina D.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

 

19. REPOLHO-ROXO

 

31kcal, por 100g

 

Rico em vitaminas. Seu ancestral selvagem era uma planta de origem europeia ou mediterrânea que crescia perto do mar.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

 

18. CEBOLINHA

 

27kcal, por 100g

 

É conhecida também como "cebola da primavera". Tem alto teor de cobre, fósforo e magnésio - e é uma das maiores fontes de vitamina K.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

 

17. POLLOCK DO ALASCA

 

92kcal, por 100g

 

Espécie de peixe que é geralmente pescada no mar de Bering e no Golfo do Alasca. Tem baixo teor de gordura, inferior a 1%.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

 

16. LÚCIO

 

88kcal, por 100g

 

Peixe predador de água doce - muito veloz. É altamente nutritivo, mas as mulheres grávidas devem evitar seu consumo devido ao risco de contaminação por mercúrio.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

 

15. ERVILHA

 

77kcal, por 100g

 

Os grãos de ervilha contêm altos níveis de fósforo, magnésio, ferro, zinco, cobre e fibra alimentar.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 67

 

14. TANGERINA

 

53kcal, por 100g

 

Fruta cítrica com alto teor de açúcar. Contém criptoxantina, carotenoide precursor da vitamina A.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 67

 

13. AGRIÃO

 

11kcal, por 100g

 

Único entre os vegetais, cresce em água corrente como uma planta selvagem. É usado tradicionalmente para tratar problemas de deficiência mineral.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 68

 

12. AIPO DESIDRATADO

 

319kcal, por 100g

 

Aipo desidratado e picado para ser usado como tempero. É considerado uma importante fonte de vitaminas, minerais e aminoácidos.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 68

 

11. SALSA DESIDRATA

 

292kcal, por 100g

 

Salsa desidratada e picada para ser utilizada como tempero. Tem alto teor de boro, flúor e cálcio. Ajuda a manter os ossos e os dentes saudáveis.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 69

 

10. PARGO

 

100kcal, por 100g

 

É uma família de peixes provenientes, principalmente, de mares quentes. O vermelho é um dos mais conhecidos. É muito nutritivo, mas pode conter toxinas perigosas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 69

 

9. FOLHA DE BETERRABA

 

22kcal, por 100g

 

As folhas da beterraba possuem alto teor de cálcio, ferro, vitamina K e vitaminas do tipo B (especialmente riboflavina).

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 70

 

8. GORDURA DE PORCO

 

632kcal, por 100g

 

É uma excelente fonte de vitamina B e minerais. A gordura de porco é menos saturada e mais saudável do que a do cordeiro ou do boi.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 73

 

7. ACELGA

 

19kcal, por 100g

 

A acelga é uma rara fonte alimentar de betalaína, fitoquímico que possui antioxidantes e outras propriedades benéficas para o corpo.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 78

 

6. SEMENTE DE ABÓBORA

 

559kcal, por 100g

 

É uma das fontes vegetais mais ricas em ferro e manganês.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 84

 

5. SEMENTE DE CHIA

 

486kcal, por 100g

 

Sementes minúsculas que contêm grande quantidade de fibras alimentares, proteínas, ácido linolênico, ácido fenólico e vitaminas.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 85

 

4. PEIXES PLANOS

 

70kcal, por 100g

 

Inclui o linguado e outras espécies de peixes pleuronectiformes. Costumam ser livres de mercúrio e são uma boa fonte de nutrientes e vitamina B-1.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 88

 

3. PERCA DO OCEANO

 

79kcal, por 100g

 

Embora também exista no Pacífico, o ranking se refere às espécies provenientes do Atlântico Norte. São peixes de águas profundas. Têm alto teor de proteína e pouca gordura saturada.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 89

 

2. CHERIMÓIA

 

75kcal, por 100g

 

A cherimóia é uma fruta carnuda, doce e de polpa branca. É fonte de açúcar, potássio, vitaminas A, C, B1 e B2.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 96

 

1. AMÊNDOAS

 

579kcal, por 100g

 

São ricas em ácidos graxos monoinsaturados. Contribuem para a saúde cardiovascular e podem ajudar no combate ao diabetes.

 

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 97

 

Fonte: BBC

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